Kostplan fra d. 14-01-2015

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Skyr med pære og vanilje, Cheasy	150 g	14,1	8,1	0,3	91,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		42,1 (34.6%)	51,45 (42%)	12,45 (22.2%)	486,25
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrødre - Rema	41 g	3,49	12,71	2,5	87,3
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Ketchup, tomat, Heinz	10 g	0,09	2,39	0,01	10,01
Tidsrum: 10:00 - 11:59		10,18 (22.1%)	15,7 (33.1%)	8,71 (39.8%)	181,91
Måltid (12:00 - 13:59)
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Rugbrødre - Rema	82 g	6,97	25,42	5	174,56
Makrel i tomat	80 g	8,8	3,2	8	120
Skyr med pære og vanilje, Cheasy	50 g	4,7	2,7	0,1	30,5
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		28,12 (23.7%)	45,12 (38.1%)	19,9 (36.2%)	472,06
Måltid (16:00 - 17:59)
Fw Shake	250 g	20,0	25,0	0,8	187,2
Bodylab BCAA	20 g	20	0	0	80
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40 (59.9%)	25 (37.5%)	0,8 (0%)	267,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Pasta, fuldkorn (Firenze)	80 g	10,4	52	1,6	264
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Peberfrugt, grøn	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Ketchup, tomat, Heinz	20 g	0,18	4,78	0,02	20,02
Tidsrum: 18:00 - 19:59		55,38 (32%)	67,08 (39%)	22,12 (28.8%)	688,92
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Skyr med pære og vanilje, Cheasy	100 g	9,4	5,4	0,2	61
Tidsrum: 20:00 - 21:59		13,75 (33.3%)	7,35 (17.9%)	8 (46.2%)	156,4
Daglig total		189,53	211,7	71,98	2252,74
Energi fordeling		33.6%	37.5%	28.4%