Kostplan fra d. 07-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Kærgården, Økologisk	25 g	0,13	0,15	18,75	169,87
Marmelade, hindbær	80 g	0	41,6	0	166,4
Bodylab Whey 95	35 g	31,5	0	0,35	129,15
Tidsrum: 10:00 - 11:59		43,63 (23.5%)	91,75 (49.8%)	21,1 (25.9%)	731,42
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Tidsrum: 12:00 - 13:59		6 (26.4%)	16,92 (70.3%)	0 (0%)	91,68
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	25 g	23,33	1,5	1,42	112,1
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	25 g	0	24	0	96
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Yankie Bar, Chokolade, Toms	40 g	1,2	26,8	7,6	180,4
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 14:00 - 15:59		55,53 (41.9%)	54,01 (41.1%)	9,73 (15.4%)	525,73
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	90 g	4,95	32,4	1,35	161,55
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mayonnaise, Let	30 g	0,45	1,05	14,7	138,3
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		19,65 (13.3%)	58,45 (40.5%)	29,05 (45.5%)	573,85
Måltid (18:00 - 19:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Fromge fraiche, Nicolait	100 g	8,7	3,9	0,5	54,9
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	90 g	4,95	32,4	1,35	161,55
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,63 (45.2%)	51,7 (45.2%)	4,25 (8%)	451,57
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Cashewnødder	15 g	2,43	4,27	7,23	91,87
Fiskefrikadeller, Polar Seafood Greenland	62,5 g	10,63	4,38	4,06	96,58
Remoulade, Grov, Urtekram	20 g	0,2	4,2	6,4	75,2
Tidsrum: 22:00 - 23:59		37,26 (39.5%)	14,91 (14.9%)	18,55 (43.2%)	375,63
Daglig total		213,7	287,74	82,68	2749,88
Energi fordeling		31%	41.8%	26.8%