| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Inden morgentræning (6:00 - 7:59)
|
| Kaffe | 200 g | 0,4 | 0,6 | 0 | 4 |
| Øko riskiks | 10 g | 0,85 | 8,52 | 0,15 | 38,83 |
| Skinke, Den Grønne Slagter | 12 g | 2,4 | 0,12 | 0,24 | 12,24 |
| Peanutbutter | 5 g | 1,13 | 1 | 2,7 | 32,82 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 4,78 (18.4%) | 10,24 (46%) | 3,09 (31%) | 87,89 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Anabolic Amino Liquid | 1 stk. | 30,0 | 0,0 | 0,0 | 120 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 30,5 (58.3%) | 20 (38.8%) | 0,5 (0%) | 206,5 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Havregryn | 25 g | 3,3 | 17,05 | 1,63 | 96,07 |
| Rosin | 15 g | 0,53 | 11,7 | 0,24 | 51,08 |
| Bodylab Kasein | 20 g | 16 | 1,37 | 0,57 | 74,61 |
| Gulerod | 130 g | 0,91 | 11,44 | 0,52 | 54,08 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 20,74 (29.1%) | 41,56 (59.6%) | 2,96 (6.5%) | 275,84 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Æg, hele | 100 g | 12,1 | 1,2 | 11,2 | 154 |
| Spinat, hakket, frosset | 50 g | 1,05 | 1,45 | 0,25 | 12,25 |
| Tomat | 40 g | 0,28 | 2,28 | 0,12 | 11,32 |
| Kiwi | 100 g | 1,0 | 13,1 | 0,8 | 63,6 |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 |
| Salat | 50 g | 0,65 | 2 | 0,2 | 12,4 |
| Kvark 0,5% | 60 g | 7,14 | 2,16 | 0,24 | 39,36 |
| Nudler (FunPasta) | 40 g | 1,92 | 10,8 | 0,32 | 53,76 |
| Kidney Beans, røde | 60 g | 4,14 | 10,68 | 0,36 | 62,52 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 28,98 (26.6%) | 45,77 (42.8%) | 13,59 (27.8%) | 421,31 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Saltkød | 20 g | 3,98 | 0,02 | 0,6 | 21,4 |
| Margarine, Becel | 3 g | 0,02 | 0,02 | 2,15 | 19,51 |
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Rugbrød, Minimum | 30 g | 1,65 | 10,8 | 0,45 | 53,85 |
| Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium | 10 g | 0,86 | 1,9 | 5,45 | 60,09 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 11,76 (21.4%) | 19,94 (36.9%) | 8,8 (35%) | 206 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Franske bønner | 100 g | 2,5 | 1,9 | 0,2 | 19,4 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 40 g | 5,2 | 26 | 0,8 | 132 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Bodylab Whey 95 | 30 g | 27,0 | 0,0 | 0,3 | 110,7 |
| Champignon | 100 g | 2,9 | 3,4 | 0,3 | 27,9 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 77,4 (59.3%) | 37,4 (28.5%) | 6,7 (10.4%) | 519,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Hytteost, Minimum | 150 g | 19,5 | 4,5 | 3 | 123 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Bodylab Kasein | 20 g | 16 | 1,37 | 0,57 | 74,61 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 38,58 (54.3%) | 10,28 (14.3%) | 9,44 (28.9%) | 280,4 |
| Daglig total | 212,74 | 185,19 | 45,08 | 1997,44 |
| Energi fordeling | 42.5% | 37.1% | 20.3% | |
|