Kostplan fra d. 01-01-2015

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	90 g	11,88	61,38	5,85	345,69
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		24,38 (16.4%)	106,78 (72.6%)	6,65 (9.2%)	584,49
Måltid (12:00 - 13:59)
Chapati (50 g)	1 stk.	3,9	20,9	1,7	114,5
Chapati (50 g)	1 stk.	3,9	20,9	1,7	114,5
Chapati (50 g)	1 stk.	3,9	20,9	1,7	114,5
Indisk æggekarry (m, 2 æg)	1 stk.	17,4	20,7	20,6	337,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		29,1 (17%)	83,4 (48.8%)	25,7 (33%)	681,3
Måltid (14:00 - 15:59)
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Agurk	150 g	1,05	3,15	0,15	18,15
Ærter grønne	100 g	5,9	12,6	0,7	80,3
Bulkpowders Pure Whey Protein	30 g	23,2	3,3	2,5	128,5
Bulk Powders Creatine	3 g	0,0	0,0	0,0	0
Bulk Powders BCAA	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 14:00 - 15:59		39,7 (28.7%)	56,75 (41.2%)	17,65 (28.1%)	544,65
Måltid (16:00 - 17:59)
Bulkpowders Pure Whey Protein	30 g	23,2	3,3	2,5	128,5
Bulkpowders Waxy Maize Starch	50 g	0,2	42,5	0,1	171,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		23,4 (30.7%)	45,8 (60%)	2,6 (6%)	300,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Olivenolie	15 g	0	0	15	135
Hummus	150 g	13,48	26,1	16,42	306,1
Gulerod	300 g	2,1	26,4	1,2	124,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		61,58 (30.4%)	52,5 (25.9%)	38,62 (42.6%)	803,9
Måltid (22:00 - 23:59)
Nostimo græsk yoghurt, 2%	200 g	17	9	4	140
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Tidsrum: 22:00 - 23:59		23,3 (28.2%)	15 (18.4%)	19,3 (52.5%)	326,9
Daglig total		201,46	360,23	110,52	3241,44
Energi fordeling		24.8%	44.4%	30.5%