| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 60 g | 8,4 | 34,2 | 4,2 | 208,2 |
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Arla, Cheasy skyr | 150 g | 16,5 | 7,05 | 0,3 | 96,9 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 15 g | 4,35 | 1,95 | 7,8 | 95,4 |
| Bodylab BCAA | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 44,5 (34.6%) | 50,4 (39.3%) | 14,45 (24.8%) | 509,65 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrødre - Rema | 41 g | 3,49 | 12,71 | 2,5 | 87,3 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 10 g | 0,09 | 2,39 | 0,01 | 10,01 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 10,88 (17.9%) | 24,5 (43%) | 9,11 (36.3%) | 223,51 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 40 g | 5,2 | 26 | 0,8 | 132 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 42,3 (43.8%) | 40,5 (41.7%) | 5,9 (11.7%) | 384,3 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab BCAA | 20 g | 20 | 0 | 0 | 80 |
| Fw Shake | 250 g | 20,0 | 25,0 | 0,8 | 187,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 40 (59.9%) | 25 (37.5%) | 0,8 (0%) | 267,2 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Ris, Jasmin, rå | 60 g | 4,2 | 46,2 | 0,6 | 207 |
| Broccoli | 250 g | 13,25 | 15,25 | 1,5 | 127,5 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 69,95 (35.9%) | 61,45 (31.7%) | 27,1 (31.6%) | 769,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Arla, Cheasy skyr | 100 g | 11,0 | 4,7 | 0,2 | 64,6 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 15 g | 4,35 | 1,95 | 7,8 | 95,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 15,35 (33.7%) | 6,65 (13.5%) | 10 (50.6%) | 178 |
| Daglig total | 222,98 | 208,5 | 67,36 | 2332,16 |
| Energi fordeling | 38.1% | 35.7% | 25.9% | |
|