Kostplan fra d. 09-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Juice appelsin Rynkeby	300 g	1,5	33,3	0	139,2
Müsli	100 g	7,0	50,0	8,0	300
Youghurt, cheasy vanille	200 g	8	10	0,2	73,8
Bodylab Kreatin	3 g	0	0	0	0
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 8:00 - 9:59		40,5 (24.8%)	94,84 (58.2%)	11,66 (15.3%)	646,3
Måltid (10:00 - 11:59)
Makrel i tomat	200 g	22	8	20	300
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	150 g	7,5	55,5	3	279
Mayonnaise, Let	20 g	0,3	0,7	9,8	92,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		30,5 (16.9%)	73 (41%)	33,2 (41.7%)	712,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	150 g	7,5	55,5	3	279
Tun I Olie	100 g	24,9	0,0	10,4	193,2
Mayonnaise, Let	30 g	0,45	1,05	14,7	138,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Hørfrøolie	20 g	0	0	20	180
Tidsrum: 12:00 - 13:59		53,25 (18.4%)	107,85 (37.2%)	56,2 (43.8%)	1150,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Bodylab Carbs	30 g	0	28,8	0	115,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		43 (53.9%)	31,37 (38.9%)	2,43 (5.6%)	319,35
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Ris kogt	200 g	5,2	60	0,8	268
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 18:00 - 19:59		74,47 (44%)	67,17 (39.8%)	11,83 (14.7%)	673,03
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	150 g	7,5	55,5	3	279
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	100 g	20,0	1,0	3,0	111
Cashewnødder	50 g	8,1	14,25	24,1	306,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		59,6 (29.1%)	72,29 (35.5%)	31,56 (34.4%)	811,6
Daglig total		301,32	446,52	146,88	4313,28
Energi fordeling		27.9%	41.4%	30.5%