| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 125 g | 16,25 | 70 | 8,75 | 423,75 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 55,8 (27.4%) | 109,9 (54.2%) | 15,73 (16.8%) | 804,37 |
|
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 6,1 (9.8%) | 36,88 (58.5%) | 8,32 (29.3%) | 246,8 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 25 g | 5 | 0,25 | 0,75 | 27,75 |
| Salat | 70 g | 0,91 | 2,8 | 0,28 | 17,36 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Rugbrød, Kerne | 150 g | 10,5 | 45 | 10,5 | 316,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 29,61 (21.9%) | 49,25 (37%) | 23,93 (39.1%) | 530,81 |
|
Måltid inden træning (14:00 - 15:59)
|
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 50 g | 6,5 | 32,5 | 1 | 165 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 24,14 (39.8%) | 32,5 (53.1%) | 1,7 (3.7%) | 241,86 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Carbs | 70 g | 0,0 | 67,0 | 0,0 | 268 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28 (27.9%) | 68,8 (67.7%) | 1,7 (2.2%) | 402,5 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Grønne bønner, Køkkengrønt | 200 g | 6 | 14 | 0 | 80 |
| Ris, parboiled | 100 g | 8,0 | 82,0 | 1,0 | 369 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 60 (34.9%) | 96 (55.9%) | 7 (9.2%) | 687 |
|
Sidste måltid (20:00 - 21:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 6,1 (9.8%) | 36,88 (58.5%) | 8,32 (29.3%) | 246,8 |
| Daglig total | 209,75 | 430,21 | 66,7 | 3160,14 |
| Energi fordeling | 26.5% | 54.4% | 18.8% | |
|