| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 500 g | 20 | 27,5 | 4,5 | 230,5 |
| Cornflakes | 50 g | 3,5 | 41,5 | 0,4 | 183,6 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,5 (22.2%) | 69 (66.7%) | 4,9 (8.7%) | 414,1 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 155 g | 9,3 | 55,8 | 6,2 | 316,2 |
| Æg, hele | 105 g | 12,71 | 1,26 | 11,76 | 161,72 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 35,76 (21.1%) | 62,06 (37.3%) | 30,46 (40.6%) | 665,42 |
|
Eftermiddagsmad/pre-træning (12:00 - 13:59)
|
| Broccoli | 115 g | 6,1 | 7,01 | 0,69 | 58,65 |
| Letmælk, Harmonie | 800 g | 27,2 | 37,6 | 12 | 367,2 |
| Kylling filet | 225 g | 51,75 | 0 | 6,75 | 267,75 |
| Kylling filet | 225 g | 51,75 | 0 | 6,75 | 267,75 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 300 g | 39 | 195 | 6 | 990 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 175,8 (35.9%) | 239,61 (49%) | 32,19 (14.8%) | 1951,35 |
|
Workout (14:00 - 15:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 26 (40.8%) | 35,5 (54.9%) | 1,1 (3.5%) | 255,9 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| And, brystkød | 245 g | 48,76 | 0 | 10,54 | 289,9 |
| Kartoffel | 150 g | 2,85 | 27,45 | 0,45 | 125,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 51,61 (49.2%) | 27,45 (26%) | 10,99 (21.7%) | 415,15 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 |
| Bodylab Kreatin | 25 g | 25 | 0 | 0 | 100 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 67,5 (51.3%) | 58,5 (44.4%) | 2 (3.4%) | 522 |
| Daglig total | 380,17 | 492,12 | 81,64 | 4223,92 |
| Energi fordeling | 36% | 46.6% | 17.3% | |
|