Kostplan fra d. 11-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Proteinpulver 80%	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Tidsrum: 8:00 - 9:59		36,5 (28.3%)	73,65 (57.4%)	7,6 (12.4%)	509
Post workout (10:00 - 11:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		38,5 (63.1%)	19,65 (31.5%)	1 (3.7%)	241,6
Frokost (12:00 - 13:59)
Tun I vand	145 g	36,54	0	1,45	159,21
Majs, Frost, Ekstra søde	140 g	4,2	16,8	2,1	102,9
Yoghurt, Græsk, 10%	100 g	7,0	5,0	10,0	138
Tidsrum: 12:00 - 13:59		47,74 (47%)	21,8 (21%)	13,55 (29.3%)	400,11
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Minimum	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Yoghurt, Græsk, 10%	40 g	2,8	2	4	55,2
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		20,9 (26.8%)	38,6 (51%)	6,7 (18.1%)	298,3
Måltid (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40,25 (62%)	22,05 (34.1%)	1,05 (3.5%)	258,65
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Fynsk rygeost 40	200 g	22	3	20	280
Skummetmælk	210 g	7,35	10,08	0,21	71,61
Kartoffel	300 g	5,7	54,9	0,9	250,5
Selleri, rod	100 g	1,8	8,2	0,3	42,7
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59,85 (30.9%)	76,18 (39.8%)	24,41 (28.3%)	763,81
Aften snack (20:00 - 21:59)
Fromage Frais, Karolines Køkken	150 g	12,3	4,65	0,45	71,85
Jordbær, Frosne	100 g	0,0	6,5	0,0	26
Hindbær, Frosne	60 g	0,9	2,7	0	14,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		13,2 (46.4%)	13,85 (46.4%)	0,45 (0%)	112,25
Daglig total		256,94	265,78	54,76	2583,72
Energi fordeling		39.6%	41%	18.8%