Kostplan fra d. 14-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Kærnemælk	300 g	10,2	13,5	1,5	108,3
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 4:00 - 5:59		52,4 (35.7%)	70,24 (48.1%)	10,26 (15.5%)	582,9
Måltid (8:00 - 9:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Sandwich Spread,Basilikum, Urtekram	10 g	0,63	0,18	3,5	34,74
Skæreost, Cheasy 13%	22 g	6,38	0,11	2,86	51,7
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	45 g	9,45	0,45	0,9	47,7
Tidsrum: 8:00 - 9:59		22,46 (33%)	25,74 (37.5%)	8,26 (27%)	267,14
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 80	12,5 g	10	0,64	0,61	48,05
Bodylab Kasein	12,5 g	10	0,86	0,36	46,68
Tidsrum: 12:00 - 13:59		20 (85.1%)	1,5 (4.3%)	0,97 (0%)	94,73
Måltid (14:00 - 15:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Sandwich Spread,Basilikum, Urtekram	10 g	0,63	0,18	3,5	34,74
Skæreost, Cheasy 13%	22 g	6,38	0,11	2,86	51,7
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	45 g	9,45	0,45	0,9	47,7
Bodylab Whey 80	12,5 g	10	0,64	0,61	48,05
Bodylab Kasein	12,5 g	10	0,86	0,36	46,68
Tidsrum: 14:00 - 15:59		42,46 (46.5%)	27,24 (29.9%)	9,23 (22.4%)	361,87
Måltid (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	90 g	4,95	32,4	1,35	161,55
Fiskefrikadeller, Polar Seafood Greenland	125 g	21,25	8,75	8,13	193,17
Remoulade, Grov, Urtekram	30 g	0,3	6,3	9,6	112,8
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		33,1 (23.9%)	48,05 (34.8%)	25,28 (40.8%)	552,12
Måltid (22:00 - 23:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	200 g	22	5	3	135
Tidsrum: 22:00 - 23:59		22 (65.2%)	5 (14.8%)	3 (20%)	135
Daglig total		192,42	177,77	57	1993,76
Energi fordeling		38.5%	35.5%	25.7%