| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Post workout (10:00 - 11:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Proteinpulver 80% | 20 g | 16 | 3 | 0,4 | 79,6 |
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 37,7 (32.2%) | 63 (54.9%) | 6,3 (11.8%) | 459,5 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| toast, minimum | 82 g | 6,2 | 51,2 | 1,6 | 244 |
| yoghurt, græsk, 2% | 20 g | 1,64 | 1,14 | 0,4 | 14,72 |
| Skæreost 40% | 45 g | 11,7 | 0,45 | 10,35 | 141,75 |
| Kylling filet | 110 g | 25,3 | 0 | 3,3 | 130,9 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 83,34 (43%) | 72,44 (37.3%) | 16,65 (18.7%) | 772,97 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 38,5 (63.1%) | 19,65 (31.5%) | 1 (3.7%) | 241,6 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Fromage Frais, Nicolait | 285 g | 23,37 | 11,97 | 0,57 | 146,49 |
| Sukker, stødt melis | 6 g | 0 | 5,99 | 0 | 23,96 |
| Jordbær, Frosne | 124 g | 0 | 8,06 | 0 | 32,24 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 23,37 (45.5%) | 26,02 (51.5%) | 0,57 (0%) | 202,69 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Ris kogt | 170 g | 4,42 | 51 | 0,68 | 227,8 |
| Wokret | 230 g | 24,15 | 8,17 | 2,05 | 147,73 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 28,57 (29.9%) | 59,17 (62.9%) | 2,73 (4.8%) | 375,53 |
|
Aften snack (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Crispy Protein Bar | 1 stk. | 18,4 | 20,3 | 7,6 | 223,2 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 27,15 (35.1%) | 32,3 (41.6%) | 7,85 (20.5%) | 308,45 |
| Daglig total | 238,63 | 272,58 | 35,1 | 2360,74 |
| Energi fordeling | 40.3% | 46.1% | 13.3% | |
|