| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 70 g | 9,8 | 39,9 | 4,9 | 242,9 |
| Skummetmælk | 275 g | 9,63 | 13,2 | 0,28 | 93,84 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 43,43 (37.7%) | 57,6 (50%) | 5,78 (9.9%) | 456,14 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 105 g | 24,15 | 0 | 3,15 | 124,95 |
| toast, minimum | 60 g | 4,54 | 25,2 | 1,17 | 129,49 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 28,69 (44.1%) | 25,2 (39.4%) | 4,32 (14.2%) | 254,44 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| toast, minimum | 60 g | 4,5 | 25,2 | 1,2 | 129,6 |
| salsa, medium | 30 g | 0,45 | 1,65 | 0,15 | 9,75 |
| Kylling filet | 115 g | 26,45 | 0 | 3,45 | 136,85 |
| Ost, Riberhus mellemlagret | 40 g | 11,6 | 0,2 | 6,4 | 104,8 |
| Icebergsalat | 20 g | 0,2 | 0,64 | 0,02 | 3,54 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 43,2 (44.8%) | 27,69 (28.1%) | 11,22 (25.8%) | 384,54 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| salsa, medium | 65 g | 0,98 | 3,58 | 0,33 | 21,21 |
| yoghurt, græsk, 2% | 50 g | 4,1 | 2,85 | 1 | 36,8 |
| Salat | 30 g | 0,39 | 1,2 | 0,12 | 7,44 |
| Ost, Riberhus mellemlagret | 60 g | 17,4 | 0,3 | 9,6 | 157,2 |
| Kylling filet | 186 g | 42,78 | 0 | 5,58 | 221,34 |
| Burgerbolle, fuldkorn | 180 g | 18 | 84,6 | 7,2 | 475,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 83,65 (36.1%) | 92,53 (40%) | 23,83 (22.5%) | 919,19 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 80 g | 16,8 | 0 | 5,2 | 114 |
| Kartoffel skiver, First Choice | 150 g | 3 | 28,5 | 3,75 | 159,75 |
| fiskefilet, frosen | 100 g | 11 | 17 | 3 | 139 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 30,8 (29.1%) | 45,5 (43.7%) | 11,95 (24%) | 412,75 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 40,25 (62%) | 22,05 (34.1%) | 1,05 (3.5%) | 258,65 |
| Daglig total | 270,02 | 270,57 | 58,15 | 2685,71 |
| Energi fordeling | 40.2% | 40.2% | 19.4% | |
|