Kostplan fra d. 18-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Kakaodrik, Isis	10 g	2,1	3	0,35	23,55
Tidsrum: 4:00 - 5:59		56,7 (36.2%)	78,6 (50.5%)	8,57 (11.7%)	618,33
Måltid (8:00 - 9:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Remoulade, Grov, Urtekram	10 g	0,1	2,1	3,2	37,6
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		18,7 (30.8%)	27,7 (46.2%)	5,4 (19.2%)	234,2
Måltid (14:00 - 15:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Sandwich Spread,Basilikum, Urtekram	10 g	0,63	0,18	3,5	34,74
Tidsrum: 14:00 - 15:59		19,23 (32.9%)	25,78 (43.3%)	5,7 (19.5%)	231,34
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, inderlår	375 g	83,63	0	9,38	418,94
Kærgården, Økologisk	30 g	0,15	0,18	22,5	203,82
Ketchup, tomat, Heinz	50 g	0,45	11,95	0,05	50,05
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	135 g	7,43	48,6	2,03	242,39
Rødvin uspec,(alkoh, beregn, som fedt)	200 g	0,4	3	15,2	150,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		92,06 (34.6%)	63,73 (23.7%)	49,16 (41.4%)	1065,6
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28 (86.2%)	2,4 (6.2%)	1 (6.9%)	130,6
Daglig total		214,69	198,21	69,83	2280,07
Energi fordeling		37.5%	34.7%	27.2%