Kostplan fra d. 21-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Kakaodrik, Isis	10 g	2,1	3	0,35	23,55
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		55,5 (32.9%)	89,74 (53.3%)	9,73 (12.1%)	668,53
Måltid (10:00 - 11:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Sandwich Spread,Basilikum, Urtekram	10 g	0,63	0,18	3,5	34,74
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	70 g	14,7	0,7	1,4	74,2
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		31,83 (36%)	40,28 (46.5%)	6,2 (15.7%)	344,24
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Tidsrum: 12:00 - 13:59		6 (26.4%)	16,92 (70.3%)	0 (0%)	91,68
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 14:00 - 15:59		51 (48%)	51 (48%)	1,92 (2.1%)	425,28
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	90 g	4,95	32,4	1,35	161,55
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Løg, alm,	30 g	0,48	3	0,09	14,73
Mayonnasie, Økologisk, Svansø	30 g	0	0,36	24	217,44
Tidsrum: 16:00 - 17:59		19,18 (13.1%)	40,76 (27.5%)	37,94 (57.3%)	581,22
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, inderlår	250 g	55,75	0	6,25	279,25
Kartoffel skiver, First Choice	240 g	4,8	45,6	6	255,6
Ketchup, tomat, Heinz	50 g	0,45	11,95	0,05	50,05
Peanuts, saltede	15 g	4,35	2,4	7,5	94,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		65,35 (38.3%)	59,95 (34.8%)	19,8 (25.2%)	679,4
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Cashewnødder	10 g	1,62	2,85	4,82	61,26
Tidsrum: 22:00 - 23:59		25,62 (57.8%)	4,91 (9.2%)	5,68 (26%)	173,24
Daglig total		254,48	303,56	81,27	2963,59
Energi fordeling		34.3%	40.9%	24.6%