Kostplan fra d. 23-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Kaffe	60 g	0,12	0,18	0	1,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		0,12 (0%)	0,18 (0%)	0 (0%)	1,2
Måltid (8:00 - 9:59)
Pære 1 stk,	2 stk.	1	42	1	181
Weight Gainer	167 g	25	126	1,9	621,1
Tidsrum: 8:00 - 9:59		26 (13%)	168 (83.8%)	2,9 (2.2%)	802,1
Måltid (10:00 - 11:59)
Makrel i tomat, danfjord	125 g	18,75	2,5	18,75	253,75
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	200 g	11	72	3	359
Rullepølse, Budget	60 g	10,2	0,6	11,4	145,8
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Fiskeolie	3 stk.	0	0	3	27
Tidsrum: 10:00 - 11:59		40,65 (19.3%)	83,9 (40.1%)	36,55 (39.2%)	827,15
Måltid (12:00 - 13:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		4,6 (8%)	26,88 (52%)	8,32 (36%)	200,8
Måltid (14:00 - 15:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	100 g	19,0	1,0	1,0	89
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Tidsrum: 14:00 - 15:59		37,3 (31.5%)	72,1 (61.3%)	3,6 (5.7%)	470
Måltid (16:00 - 17:59)
Pære 1 stk,	2 stk.	1	42	1	181
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		5,1 (6.9%)	47,88 (64.6%)	8,82 (24.7%)	291,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Weight Gainer	167 g	25	126	1,9	621,1
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	60 g	11,4	0,6	0,6	53,4
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Kesella	250 g	32,5	187,5	1	889
Gulerod	70 g	0,49	6,16	0,28	29,12
Tidsrum: 20:00 - 21:59		81,19 (17.9%)	358,86 (79.2%)	5,38 (2.5%)	1808,62
Måltid (22:00 - 23:59)
casin	33 g	24	3,5	0,7	116,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		24 (82.8%)	3,5 (10.3%)	0,7 (0%)	116,3
Daglig total		218,96	761,3	66,27	4517,47
Energi fordeling		19.3%	67.4%	13.2%