| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Skummetmælk | 285 g | 9,98 | 13,68 | 0,29 | 97,25 |
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 |
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 40,54 (31.7%) | 71,99 (56.3%) | 5,99 (8.9%) | 504,03 |
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| toast, minimum | 110 g | 8,25 | 46,2 | 2,2 | 237,6 |
| salsa, medium | 40 g | 0,6 | 2,2 | 0,2 | 13 |
| yoghurt, græsk, 2% | 30 g | 2,46 | 1,71 | 0,6 | 22,08 |
| Skæreost 40% | 45 g | 11,7 | 0,45 | 10,35 | 141,75 |
| Kylling filet | 135 g | 31,05 | 0 | 4,05 | 160,65 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 92,56 (45.1%) | 70,21 (34.3%) | 18,4 (19.9%) | 816,68 |
|
Eftermiddag (PWO) (16:00 - 17:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 38,5 (63.1%) | 19,65 (31.5%) | 1 (3.7%) | 241,6 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Laksesteak | 145 g | 26,68 | 0 | 10,88 | 204,64 |
| Gulerod | 120 g | 0,84 | 10,56 | 0,48 | 49,92 |
| Løg, alm, | 40 g | 0,64 | 4 | 0,12 | 19,64 |
| yoghurt, græsk, 2% | 40 g | 3,28 | 2,28 | 0,8 | 29,44 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 36,74 (40.7%) | 22,94 (24.9%) | 12,88 (30.5%) | 354,64 |
|
Sen aften (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Crispy Protein Bar | 1 stk. | 18,4 | 20,3 | 7,6 | 223,2 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 18,4 (32.3%) | 20,3 (35.9%) | 7,6 (28.3%) | 223,2 |
| Daglig total | 226,74 | 205,09 | 45,87 | 2140,15 |
| Energi fordeling | 42.2% | 38.3% | 18.9% | |
|