Kostplan fra d. 08-04-2015

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Bodylab Whey 100 Blåbær	35 g	26,95	2,45	2,28	138,12
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Havregryn	70 g	9,24	47,74	4,55	268,87
Tidsrum: 6:00 - 7:59		43,19 (33.1%)	59,99 (45.4%)	12,03 (20.8%)	520,99
Måltid (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	50 g	9,5	0,5	0,5	44,5
Kernegodt 6-kerne rugbrød, Kohberg	100 g	9,0	41,0	5,0	245
Peanutbutter	30 g	6,78	6	16,2	196,92
Tidsrum: 10:00 - 11:59		27,28 (17.4%)	78,5 (50.2%)	22,2 (31.8%)	622,92
Måltid (12:00 - 13:59)
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 12:00 - 13:59		39,8 (63.2%)	6,1 (9.7%)	7,1 (25.5%)	247,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	50 g	9,5	0,5	0,5	44,5
Kernegodt 6-kerne rugbrød, Kohberg	100 g	9,0	41,0	5,0	245
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		20,5 (18.8%)	72,5 (67.6%)	6 (12.7%)	426
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,0	0,0	268
Bodylab Whey 100 Blåbær	35 g	26,95	2,45	2,28	138,12
Tidsrum: 16:00 - 17:59		26,95 (25.6%)	69,45 (68%)	2,28 (4.4%)	406,12
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Spinat, frisk	100 g	2,6	3,4	0,6	29,4
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Tidsrum: 18:00 - 19:59		44,3 (38.3%)	23,7 (20%)	20,8 (39.2%)	459,2
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100 Blåbær	35 g	26,95	2,45	2,28	138,12
Tidsrum: 22:00 - 23:59		26,95 (75.4%)	2,45 (5.8%)	2,28 (13%)	138,12
Daglig total		228,97	312,69	72,69	2820,85
Energi fordeling		32.3%	44.3%	23%