Kostplan fra d. 23-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Kvark 0,5%	100 g	11,9	3,6	0,4	65,6
Cornflakes, Special K	100 g	19,0	71,0	3,0	387
Tidsrum: 6:00 - 7:59		30,9 (26.5%)	74,6 (65.5%)	3,4 (6%)	452,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Blåbær	200 g	2	24	1	113
Tidsrum: 10:00 - 11:59		30 (49.4%)	26,4 (42.8%)	2 (7.4%)	243,6
Måltid (12:00 - 13:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Havregryn, finvalsede	20 g	2,8	11,4	1,4	69,4
Mandel	12 g	2,46	3,53	4,69	66,17
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Kvark 0,5%	50 g	5,95	1,8	0,2	32,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		27,71 (32.8%)	38,1 (46.2%)	7,36 (19.1%)	329,48
Måltid (14:00 - 15:59)
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Salat	30 g	0,39	1,2	0,12	7,44
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Øko riskiks	10 g	0,85	8,52	0,15	38,83
Peanutbutter, Green choice	5 g	1,45	0,65	2,6	31,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		11,54 (22.1%)	30,07 (60.3%)	3,62 (13.6%)	199,02
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Æg, hele	100 g	12,1	1,2	11,2	154
Hvidkål	200 g	2,4	14	4,4	105,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		37,5 (39.2%)	15,2 (15.9%)	18,6 (42.9%)	378,2
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Kvark 0,5%	130 g	15,47	4,68	0,52	85,28
Marmelade, hindbær	10 g	0	5,2	0	20,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		35,47 (70.4%)	11,59 (22.1%)	1,23 (4.5%)	199,31
Daglig total		173,12	195,96	36,21	1802,21
Energi fordeling		38.4%	43.3%	18%