Kostplan fra d. 23-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
A-38	250 g	9,25	11,75	8,75	162,75
Müsli Orginal	50 g	4,75	29	4,75	177,75
Minimælk	200 g	7	9,4	1	74,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		21 (20.2%)	50,15 (48.2%)	14,5 (30.4%)	415,1
Pause kl 9 (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	100 g	7	35	2	186
Skinke	30 g	6,48	0	0,63	31,59
Vand	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		13,48 (24%)	35 (64.5%)	2,63 (8.3%)	217,59
Pause kl 12 (12:00 - 13:59)
Tun I vand	90 g	22,68	0	0,9	98,82
Majskerner, konserves	50 g	1,55	10,35	0,55	52,55
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	50 g	3,5	17,5	1	93
Vand	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 12:00 - 13:59		27,73 (44.3%)	27,85 (44.3%)	2,45 (7.4%)	244,37
Før træning (14:00 - 15:59)
Tun I vand	90 g	22,68	0	0,9	98,82
Majskerner, konserves	50 g	1,55	10,35	0,55	52,55
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	50 g	3,5	17,5	1	93
Minimælk	200 g	7,0	9,4	1,0	74,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		34,73 (42.8%)	37,25 (46.5%)	3,45 (8.5%)	318,97
Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 95	70 g	63	0	0,7	258,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Vand	300 g	0	0	0	0
Tidsrum: 16:00 - 17:59		65 (66%)	31 (31.5%)	1,2 (2.3%)	394,8
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Ris kogt	125 g	3,25	37,5	0,5	167,5
Squash	150 g	2,1	4,05	0,3	27,3
Champignon	50 g	1,45	1,7	0,15	13,95
Løg, alm,	50 g	0,8	5	0,15	24,55
Tomat flået	100 g	2,4	6	0,6	39
Minimælk	200 g	7,0	9,4	1,0	74,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		63 (43.2%)	63,65 (43.2%)	8,7 (12.3%)	584,9
Før jeg ska i seng (20:00 - 21:59)
A-38	150 g	5,55	7,05	5,25	97,65
Müsli Orginal	25 g	2,38	14,5	2,38	88,94
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		9,93 (11.1%)	52,55 (64.4%)	8,13 (22.3%)	323,09
Daglig total		234,87	297,45	41,06	2498,82
Energi fordeling		37.5%	47.6%	14.8%