| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 10 g | 2,1 | 0,1 | 0,25 | 11,05 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 5 g | 1,45 | 0,65 | 2,6 | 31,8 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 4,95 (18.6%) | 9,65 (41.9%) | 3,15 (31.4%) | 86,75 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Hindbær, Frosne | 220 g | 3,3 | 9,9 | 0 | 52,8 |
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Cornflakes, Special K | 30 g | 5,7 | 21,3 | 0,9 | 116,1 |
| Øko riskiks | 5 g | 0,43 | 4,26 | 0,08 | 19,48 |
| Røget filet | 5 g | 1,05 | 0,05 | 0,13 | 5,57 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 38,48 (46.9%) | 37,91 (45.7%) | 2,11 (5.6%) | 324,55 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Quinoa, kogt | 60 g | 2,4 | 12,6 | 1,2 | 70,8 |
| Tun I vand | 65 g | 16,38 | 0 | 0,65 | 71,37 |
| Peberfrugt, rød | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 |
| Salat | 30 g | 0,39 | 1,2 | 0,12 | 7,44 |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 |
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 25,57 (44.4%) | 25,4 (44.4%) | 2,37 (8%) | 225,21 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 20 g | 2,8 | 11,4 | 1,4 | 69,4 |
| Mandel | 12 g | 2,46 | 3,53 | 4,69 | 66,17 |
| Bodylab Whey 95 | 25 g | 22,5 | 0 | 0,25 | 92,25 |
| Kvark 0,5% | 50 g | 5,95 | 1,8 | 0,2 | 32,8 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 5 g | 1,45 | 0,65 | 2,6 | 31,8 |
| Øko riskiks | 5 g | 0,43 | 4,26 | 0,08 | 19,48 |
| Røget filet | 10 g | 2,1 | 0,1 | 0,25 | 11,05 |
| Margarine, Becel | 3 g | 0,02 | 0,02 | 2,15 | 19,51 |
| Honning | 10 g | 0,03 | 8,15 | 0 | 32,72 |
| Skummetmælk | 140 g | 4,9 | 6,72 | 0,14 | 47,74 |
| Bodylab Kasein | 20 g | 16 | 1,37 | 0,57 | 74,61 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 58,64 (46.7%) | 38 (30.6%) | 12,33 (21.7%) | 497,53 |
Træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 95 | 20 g | 18 | 0 | 0,2 | 73,8 |
| Bodylab Carbs | 25 g | 0 | 24 | 0 | 96 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 18 (42.6%) | 24 (56.8%) | 0,2 (0%) | 169,8 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 130 g | 29,9 | 0 | 3,9 | 154,7 |
| Hvidkål | 150 g | 1,8 | 10,5 | 3,3 | 78,9 |
| Franske bønner | 100 g | 2,5 | 1,9 | 0,2 | 19,4 |
| Champignon | 70 g | 2,03 | 2,38 | 0,21 | 19,53 |
| Quinoa, kogt | 100 g | 4,0 | 21,0 | 2,0 | 118 |
| Juice, Appelsin-, æble- og grapenektar, Minimum | 150 g | 0 | 7,5 | 0 | 30 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40,23 (38.1%) | 43,28 (41%) | 9,61 (19.3%) | 420,53 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Kvark 0,5% | 150 g | 17,85 | 5,4 | 0,6 | 98,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 17,85 (69.4%) | 5,4 (20.4%) | 0,6 (0%) | 98,4 |
| Daglig total | 203,72 | 183,64 | 30,37 | 1822,77 |
| Energi fordeling | 44.6% | 40.2% | 14.8% | |
|