| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Måltid inden morgentræning (6:00 - 7:59)
|
| Knækbrød, Kavli, 5-korns, 1 stk, | 1 stk. | 1,4 | 7,7 | 0,4 | 40 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 15 g | 3,15 | 0,15 | 0,38 | 16,62 |
| Margarine, Becel | 3 g | 0,02 | 0,02 | 2,15 | 19,51 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 4,57 (21.1%) | 7,87 (36.8%) | 2,93 (23.7%) | 76,13 |
|
Måltid efter morgentræning (10:00 - 11:59)
|
| Hindbær, Frosne | 220 g | 3,3 | 9,9 | 0 | 52,8 |
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 10 g | 2,9 | 1,3 | 5,2 | 63,6 |
| Wellness Flakes m, tørret frugt | 30 g | 2,31 | 22,2 | 1,53 | 111,81 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 36,51 (40.2%) | 35,8 (39.1%) | 7,73 (17.6%) | 358,81 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Bodylab Kasein | 25 g | 20 | 1,71 | 0,71 | 93,23 |
| Havregryn, finvalsede | 25 g | 3,5 | 14,25 | 1,75 | 86,75 |
| Mandel | 12 g | 2,46 | 3,53 | 4,69 | 66,17 |
| Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium | 7 g | 0,6 | 1,33 | 3,82 | 42,1 |
| Kvark 0,5% | 60 g | 7,14 | 2,16 | 0,24 | 39,36 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 37,2 (41%) | 27,78 (29.9%) | 11,31 (27.4%) | 361,71 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Æg, hele | 100 g | 12,1 | 1,2 | 11,2 | 154 |
| Spinat, hakket, frosset | 25 g | 0,53 | 0,73 | 0,13 | 6,21 |
| Peberfrugt, rød | 50 g | 0,45 | 2,3 | 0,15 | 12,35 |
| Salat | 20 g | 0,26 | 0,8 | 0,08 | 4,96 |
| Tomat | 40 g | 0,28 | 2,28 | 0,12 | 11,32 |
| Rugbrød, Minimum | 60 g | 3,3 | 21,6 | 0,9 | 107,7 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 10 g | 0,09 | 2,39 | 0,01 | 10,01 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 17,01 (22.2%) | 31,3 (40.5%) | 12,59 (35.3%) | 306,55 |
|
Energiblanding til under træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 95 | 20 g | 18 | 0 | 0,2 | 73,8 |
| Bodylab Carbs | 20 g | 0 | 19,2 | 0 | 76,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 18 (48%) | 19,2 (50.7%) | 0,2 (0%) | 150,6 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Quinoa, kogt | 85 g | 3,4 | 17,85 | 1,7 | 100,3 |
| Franske bønner | 100 g | 2,5 | 1,9 | 0,2 | 19,4 |
| Hvidkål | 150 g | 1,8 | 10,5 | 3,3 | 78,9 |
| Champignon | 90 g | 2,61 | 3,06 | 0,27 | 25,11 |
| Kylling filet | 80 g | 18,4 | 0 | 2,4 | 95,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 28,71 (35.2%) | 33,31 (41.5%) | 7,87 (19.8%) | 318,91 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Kalorielet blommemarmelade | 5 g | 0,05 | 1,08 | 0,02 | 4,7 |
| Bodylab Kasein | 15 g | 12 | 1,03 | 0,43 | 55,99 |
| Hytteost 5% | 150 g | 18 | 3,75 | 7,5 | 154,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 30,05 (55.8%) | 5,86 (9.3%) | 7,95 (29.3%) | 215,19 |
| Daglig total | 172,05 | 161,12 | 50,58 | 1787,9 |
| Energi fordeling | 38.5% | 36% | 25.2% | |
|