| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Minimælk, Kløverblomst | 500 g | 17,5 | 24 | 2,5 | 188,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 32,5 (19.3%) | 111 (66.9%) | 10 (13.6%) | 664 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 42,4 (37.1%) | 36,1 (31.8%) | 15,5 (29.8%) | 453,5 |
|
Pre workout (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Solsikke rugbrød, Schulstad | 60 g | 4,2 | 20,4 | 3,6 | 130,8 |
| Tun I Olie | 100 g | 24,9 | 0,0 | 10,4 | 193,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 34,1 (39.5%) | 20,4 (23.3%) | 14 (36.6%) | 344 |
|
Post Workout (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 70 g | 56 | 3,6 | 3,4 | 269 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 56 (83.3%) | 3,6 (4.5%) | 3,4 (10%) | 269 |
|
Post workout (18:00 - 19:59)
|
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 42,4 (37.1%) | 36,1 (31.8%) | 15,5 (29.8%) | 453,5 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 200 g | 22 | 9,4 | 0,4 | 129,2 |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 26,2 (41.1%) | 13,4 (20.6%) | 10,6 (35.6%) | 253,8 |
| Daglig total | 233,6 | 220,6 | 69 | 2437,8 |
| Energi fordeling | 38.2% | 36.1% | 25.5% | |
|