Kostplan fra d. 26-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Kakaodrik, Isis	10 g	2,1	3	0,35	23,55
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 4:00 - 5:59		55,5 (32.9%)	89,74 (53.3%)	9,73 (12.1%)	668,53
Måltid (8:00 - 9:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Laks, Gravad	60 g	12,72	1,68	5,52	107,28
Mayonnasie, Økologisk, Svansø	10 g	0	0,12	8	72,48
Tidsrum: 8:00 - 9:59		18,72 (23.1%)	26,8 (33.3%)	14,52 (40.4%)	312,76
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Sandwich Spread,Basilikum, Urtekram	10 g	0,63	0,18	3,5	34,74
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 12:00 - 13:59		19,56 (21.3%)	43,19 (48.2%)	11,82 (27.7%)	357,38
Måltid (14:00 - 15:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Remoulade, Grov, Urtekram	10 g	0,1	2,1	3,2	37,6
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Quinoagaletter, Urtekram	12 g	0,84	9,72	0,48	46,56
Tidsrum: 14:00 - 15:59		25,34 (24.6%)	40,02 (39.3%)	16,28 (35.4%)	407,96
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 18:00 - 19:59		45 (44.9%)	51 (50.9%)	1,92 (2.2%)	401,28
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Tidsrum: 22:00 - 23:59		24 (86.5%)	2,06 (7.2%)	0,86 (0%)	111,98
Daglig total		188,12	252,81	55,13	2259,89
Energi fordeling		33.3%	44.6%	21.9%