| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 3,5 (35.3%) | 4,8 (47.1%) | 0,1 (0%) | 34,1 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Blåbær | 100 g | 1,0 | 12,0 | 0,5 | 56,5 |
| Hindbær, Frosne | 120 g | 1,8 | 5,4 | 0 | 28,8 |
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Wellness Flakes m, tørret frugt | 30 g | 2,31 | 22,2 | 1,53 | 111,81 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 11 g | 3,19 | 1,43 | 5,72 | 69,96 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 36,3 (36.3%) | 43,43 (43.3%) | 8,75 (18.1%) | 397,67 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Æble | 150 g | 0,45 | 20,1 | 0,45 | 86,25 |
| Øko riskiks | 5 g | 0,43 | 4,26 | 0,08 | 19,48 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 12 g | 2,52 | 0,12 | 0,3 | 13,26 |
| Kalorielet blommemarmelade | 5 g | 0,05 | 1,08 | 0,02 | 4,7 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 3,45 (9.8%) | 25,56 (81.3%) | 0,85 (0%) | 123,69 |
Energiblanding til under træning (16:00 - 17:59)
|
| Hvidkål | 150 g | 1,8 | 10,5 | 3,3 | 78,9 |
| Gulerods cremesuppe | 500 g | 3 | 26,5 | 4 | 154 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 4,8 (6.9%) | 37 (63.8%) | 7,3 (27.2%) | 232,9 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 20 g | 2,8 | 11,4 | 1,4 | 69,4 |
| Mandel | 12 g | 2,46 | 3,53 | 4,69 | 66,17 |
| Rosin | 15 g | 0,53 | 11,7 | 0,24 | 51,08 |
| Bodylab Kasein | 35 g | 28 | 2,4 | 1 | 130,6 |
| Quark Creme 0,2% | 100 g | 8,3 | 3,8 | 0,2 | 50,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 42,09 (45.8%) | 32,83 (34.9%) | 7,53 (17.2%) | 367,45 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Æg, hele | 100 g | 12,1 | 1,2 | 11,2 | 154 |
| Spinat, hakket, frosset | 30 g | 0,63 | 0,87 | 0,15 | 7,35 |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 |
| Tomat | 40 g | 0,28 | 2,28 | 0,12 | 11,32 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 13,71 (28.3%) | 6,45 (13%) | 11,57 (53.8%) | 184,77 |
| Daglig total | 103,85 | 150,07 | 36,1 | 1340,58 |
| Energi fordeling | 30.7% | 44.8% | 24.2% | |
|