| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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Måltid (10:00 - 11:59)
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| Havregryn, finvalsede | 80 g | 10,4 | 46,4 | 5,2 | 274 |
| Rosin | 30 g | 0,9 | 23,7 | 0,1 | 99,3 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 18,8 | 0,4 | 134,8 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 25,3 (19.7%) | 88,9 (69.3%) | 5,7 (8.9%) | 508,1 |
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Middagsmad (12:00 - 13:59)
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| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 90 g | 5,2 | 34,2 | 1,3 | 169,3 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 100 g | 13 | 2,5 | 1,5 | 75,5 |
| Mandler | 30 g | 6,3 | 8,7 | 12 | 168 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 24,5 (23.3%) | 45,4 (43.7%) | 14,8 (30.6%) | 412,8 |
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Post Workout (16:00 - 17:59)
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| Banan 1 stk, | 1 stk. | 1 | 24 | 0 | 100 |
| Æble | 1 stk. | 0 | 16,4 | 0 | 65,6 |
| skyr | 150 g | 16,5 | 5,2 | 0,3 | 89,5 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 18,8 | 0,4 | 134,8 |
| Impact Whey protein | 40 g | 30,4 | 1,9 | 2,7 | 153,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 61,9 (44.9%) | 66,3 (48.6%) | 3,4 (5%) | 543,4 |
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Post workout (18:00 - 19:59)
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| Kyllingebryst | 225 g | 45 | 2,2 | 4,5 | 229,3 |
| Pasta | 50 g | 6 | 37 | 0,5 | 176,5 |
| tomatpure | 70 g | 3,1 | 9,8 | 0,3 | 54,3 |
| Gulerod | 150 g | 1,1 | 13,2 | 0,6 | 62,6 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Peanutbutter | 20 g | 5,2 | 3,2 | 9,8 | 121,8 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 60,4 (32.7%) | 65,4 (35.4%) | 25,7 (30.7%) | 734,5 |
| Daglig total | 172,1 | 266 | 49,6 | 2198,8 |
| Energi fordeling | 31.3% | 48.4% | 20.1% | |
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