Kostplan fra d. 01-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		23,7 (18.9%)	82,6 (67.5%)	6,8 (11.1%)	486,4
Måltid (10:00 - 11:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		34 (46.1%)	37 (50.2%)	1,3 (3.1%)	295,7
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Lyst	200 g	11	78	2,2	375,8
Fiskefrikadelle	85 g	8,24	7,06	7,06	124,74
Rullepølse	50 g	7,4	0,3	12,6	144,2
Medisterpølse	90 g	11,16	3,06	15,21	193,77
Tidsrum: 12:00 - 13:59		37,8 (17.7%)	88,42 (42%)	37,07 (39.7%)	838,51
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Lyst	50 g	2,75	19,5	0,55	93,95
Tun I vand	120 g	30,24	0	1,2	131,76
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		34,99 (37.6%)	50,5 (55.2%)	2,25 (5%)	362,21
Måltid (18:00 - 19:59)
Pasta	150 g	16,5	96	1,5	463,5
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,75 (29.1%)	112,8 (63.9%)	4,85 (5.1%)	701,85
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		40,25 (29.3%)	47,5 (34.4%)	21,75 (34.6%)	546,75
Daglig total		222,49	418,82	74,02	3231,42
Energi fordeling		27.5%	51.7%	20.6%