Kostplan fra d. 10-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Minimælk (Økologisk 0,5%)	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Tidsrum: 6:00 - 7:59		24,5 (20.1%)	71,4 (59.4%)	10,5 (18.8%)	478,1
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Rosin, Sun Maid	30 g	0,9	21,42	0,21	91,17
Tidsrum: 8:00 - 9:59		5,5 (7%)	47,3 (65.5%)	8,53 (25.1%)	287,97
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kerne	150 g	10,5	45	10,5	316,5
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Peanutbutter, Green choice	40 g	11,6	5,2	20,8	254,4
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		49,8 (21.7%)	101,2 (44.7%)	33,3 (32.9%)	903,7
Shake- Før træning (16:00 - 17:59)
Minimælk (Økologisk 0,5%)	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Bodylab Energizer	2 stk.	0	0	0	0
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Havregryn, finvalsede	30 g	4,2	17,1	2,1	104,1
Tidsrum: 16:00 - 17:59		46,7 (49.7%)	33,56 (35.7%)	5,54 (12.2%)	370,9
Shake- Efter træning (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 80	50 g	40	2,57	2,43	192,15
kreatin	3 g	2,4	0,15	0,15	11,55
Minimælk (Økologisk 0,5%)	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,9 (65.8%)	17,12 (21.5%)	4,08 (11.4%)	316,8
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Oksekød, hakket 5%	100 g	22,0	0,0	5,0	133
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Gulerod	30 g	0,21	2,64	0,12	12,48
Ærter, fine dybfrost	30 g	1,83	3,81	0,21	24,45
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30,49 (33.1%)	46,1 (50.8%)	6,23 (14.9%)	362,43
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Kerne	40 g	2,8	12	2,8	84,4
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tun I vand	40 g	10,08	0	0,4	43,92
Tidsrum: 22:00 - 23:59		40,88 (62%)	14,4 (21.7%)	4,2 (14%)	258,92
Daglig total		250,77	331,08	72,38	2978,82
Energi fordeling		33.6%	44.5%	21.8%