Kostplan fra d. 04-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Kærgården, Økologisk	25 g	0,13	0,15	18,75	169,87
Marmelade, Jordbær, Light, Fynbo	80 g	0	9,6	0	38,4
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		46,63 (26.1%)	75,69 (42.6%)	24,01 (30.6%)	705,37
Måltid (10:00 - 11:59)
Yoghurt, Minimum, Peach Melba	400 g	14	26	4	196
Müsli, Kornkammeret, Økologisk	30 g	3	18,3	1,65	100,05
Tidsrum: 10:00 - 11:59		17 (23%)	44,3 (59.5%)	5,65 (15.2%)	296,05
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Tidsrum: 12:00 - 13:59		6 (26.4%)	16,92 (70.3%)	0 (0%)	91,68
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 14:00 - 15:59		51 (48%)	51 (48%)	1,92 (2.1%)	425,28
Måltid (16:00 - 17:59)
Oksekød, hakket 5%	175 g	38,5	0	8,75	232,75
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Barbecue Sauce, Heinz	25 g	0,2	8,25	0,03	34,07
Tidsrum: 16:00 - 17:59		44,7 (44.1%)	33,25 (33.1%)	9,78 (20.3%)	399,82
Måltid (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	90 g	4,95	32,4	1,35	161,55
Makrelfilet i tomat	125 g	13	3	12	172
Mayonnasie, Økologisk, Svansø	30 g	0	0,36	24	217,44
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		31,15 (17.2%)	36,96 (20%)	49,75 (61.3%)	720,19
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Tidsrum: 22:00 - 23:59		24 (86.5%)	2,06 (7.2%)	0,86 (0%)	111,98
Daglig total		220,48	260,18	91,97	2750,37
Energi fordeling		32%	37.8%	29.8%