Kostplan fra d. 01-06-2015

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn	65 g	8,58	44,33	4,23	249,71
Jersey minimælk, Thise	300 g	12	15	1,5	121,5
Proteinpulver 80%	37 g	29,6	5,55	0,74	147,26
Tidsrum: 6:00 - 7:59		50,18 (38.6%)	64,88 (49.4%)	6,47 (10.4%)	518,47
Måltid (8:00 - 9:59)
Grovbolle	50 g	4,65	27,95	1,9	147,5
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	40 g	8	0,4	1,2	44,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		12,65 (25.1%)	28,35 (58.6%)	3,1 (14.1%)	191,9
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Pasta	110 g	12,1	70,4	1,1	339,9
Kylling filet	175 g	40,25	0	5,25	208,25
Salat	50 g	0,65	2	0,2	12,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		53 (37.9%)	72,4 (51.4%)	6,55 (9.6%)	560,55
Pre workout (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Arla, Cheasy skyr	150 g	16,5	7,05	0,3	96,9
Tidsrum: 14:00 - 15:59		18,5 (30.9%)	38,05 (65.2%)	0,8 (0%)	233,4
Post Workout (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	37 g	29,6	1,9	1,8	142,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		31,6 (44.6%)	32,9 (46%)	2,3 (6.5%)	278,7
Post workout (18:00 - 19:59)
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Fiskeolie	5 g	0	0	5	45
Bodylab D-vitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Jersey minimælk, Thise	400 g	16	20	2	162
Tidsrum: 18:00 - 19:59		67 (29%)	96,6 (41.6%)	29,9 (28.3%)	923,5
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Arla, Cheasy skyr	300 g	33	14,1	0,6	193,8
Kakaomælk, Maja	1000 g	32	101	4	568
Tidsrum: 20:00 - 21:59		65 (34.2%)	115,1 (60.4%)	4,6 (4.7%)	761,8
Mellemmåltid (22:00 - 23:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Oliven, sorte	30 g	0,3	2,1	3	36,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		20,1 (27.6%)	3,9 (4.1%)	21,6 (65.2%)	290,4
Daglig total		318,03	452,18	75,32	3758,72
Energi fordeling		33.8%	48.1%	18%