| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Arla, Cheasy skyr | 200 g | 22 | 9,4 | 0,4 | 129,2 | |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 | |
| Blåbær | 50 g | 0,5 | 6 | 0,25 | 28,25 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,7 (36.9%) | 19,4 (27%) | 10,85 (31.9%) | 282,05 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Tun I vand | 65 g | 16,38 | 0 | 0,65 | 71,37 | |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 | |
| Mayonnaise | 20 g | 0,22 | 0,02 | 16 | 144,96 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 19,35 (24.8%) | 18,02 (23.5%) | 17,4 (50%) | 306,08 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Ris, parboiled | 50 g | 4 | 41 | 0,5 | 184,5 | |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 | |
| Broccoliblanding, Køkkengrønt | 150 g | 2,25 | 7,2 | 0,75 | 44,55 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 29,25 (33.3%) | 48,2 (55.2%) | 4,25 (10.3%) | 348,05 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab BCAA | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 | |
| protein drik | 250 g | 25 | 25 | 0,0 | 200 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28 (52.8%) | 25 (47.2%) | 0 (0%) | 212 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28 (86.2%) | 2,4 (6.2%) | 1 (6.9%) | 130,6 | ||
| Daglig total | 133,3 | 144,02 | 34 | 1415,28 | ||
| Energi fordeling | 37.6% | 40.7% | 21.6% | |||
|
| ||||||