| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,5 (21.4%) | 71,4 (63.3%) | 7,3 (14%) | 449,3 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Tun I vand | 125 g | 31,5 | 0 | 1,25 | 137,25 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Mayonnaise | 20 g | 0,22 | 0,02 | 16 | 144,96 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 37,22 (32.1%) | 36,02 (31.2%) | 18,75 (35.1%) | 461,71 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 33,8 (52%) | 4,35 (6.3%) | 11,28 (39%) | 254,12 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Ris, parboiled | 100 g | 8,0 | 82,0 | 1,0 | 369 |
| Broccoliblanding, Køkkengrønt | 200 g | 3 | 9,6 | 1 | 59,4 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 34 (24.9%) | 91,6 (66.5%) | 5 (8.2%) | 547,4 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| protein drik | 250 g | 25,0 | 25,0 | 0,0 | 200 |
| Bodylab BCAA | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28 (52.8%) | 25 (47.2%) | 0 (0%) | 212 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 36,7 (44.9%) | 6,3 (7.5%) | 16,6 (44.9%) | 321,4 |
| Daglig total | 196,22 | 265,67 | 59,43 | 2382,43 |
| Energi fordeling | 32.9% | 44.5% | 22.3% | |
|