Kostplan fra d. 08-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Inden morgentræning (6:00 - 7:59)
Tropisk frugtblanding, frosne	100 g	0,4	9,2	0,2	40,2
Blandede bær, frosne	115 g	1,38	8,51	0,46	43,7
Bodylab Whey 95	25 g	22,5	0	0,25	92,25
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		28,63 (41.3%)	19,66 (28%)	8,71 (26.6%)	271,55
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Havregryn, finvalsede	25 g	3,5	14,25	1,75	86,75
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Sirup	7 g	0,02	5,36	0	21,52
Quark Creme 0,2%	80 g	6,64	3,04	0,16	40,16
Tidsrum: 10:00 - 11:59		38,86 (43.8%)	40,65 (46.1%)	3,23 (7.8%)	347,11
Måltid (14:00 - 15:59)
A38, Cheasy 0,1%	120 g	4,8	6,6	0,12	46,68
Pære	80 g	0,24	11,2	0,24	47,92
Körniger Frischkäse 0,4%	200 g	26	9,4	0,8	148,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		31,04 (51%)	27,2 (44.4%)	1,16 (3.7%)	243,4
Måltid (16:00 - 17:59)
Chokolade fløde uspec,	10 g	0,56	6,21	2,92	53,36
Tidsrum: 16:00 - 17:59		0,56 (0%)	6,21 (45.3%)	2,92 (34%)	53,36
Måltid (20:00 - 21:59)
Fisk (Müllerin Art)	125 g	17,5	8,13	6,75	163,27
Grønlangkål, frossen	100 g	3,4	1,4	1,6	33,6
Grønlangkål, frossen	100 g	3,4	1,4	1,6	33,6
Blombergs luksus glögg	250 g	2,5	27,5	2,5	142,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		26,8 (28%)	38,43 (40.9%)	12,45 (29%)	372,97
Daglig total		125,89	132,15	28,47	1288,39
Energi fordeling		38.8%	41%	19.6%