Kostplan fra d. 09-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Inden morgentræning (6:00 - 7:59)
Rugbrød, Minimum	80 g	4,4	28,8	1,2	143,6
Øl hvidtøl mørk	100 g	0,3	8,6	0,0	35,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		4,7 (8.9%)	37,4 (82.7%)	1,2 (5%)	179,2
Måltid (8:00 - 9:59)
Tropisk frugtblanding, frosne	100 g	0,4	9,2	0,2	40,2
Blandede bær, frosne	100 g	1,2	7,4	0,4	38
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Bodylab Whey 95	25 g	22,5	0	0,25	92,25
Tidsrum: 8:00 - 9:59		28,45 (42.3%)	18,55 (27.2%)	8,65 (27.2%)	265,85
Måltid (10:00 - 11:59)
Lagnese chokoladeis (70%)	100 g	5	23	12	220
Øl hvidtøl mørk	130 g	0,39	11,18	0	46,28
Tidsrum: 10:00 - 11:59		5,39 (7.5%)	34,18 (51.1%)	12 (40.6%)	266,28
Måltid (12:00 - 13:59)
Løgsuppe	500 g	2,5	20	2	108
Pære	100 g	0,3	14,0	0,3	59,9
Vindruer	25 g	0,13	3,75	0,1	16,42
Tidsrum: 12:00 - 13:59		2,93 (4.3%)	37,75 (80.4%)	2,4 (9.8%)	184,32
Måltid (14:00 - 15:59)
Havregryn, finvalsede	20 g	2,8	11,4	1,4	69,4
Quark Creme 0,2%	80 g	6,64	3,04	0,16	40,16
Sirup	7 g	0,02	5,36	0	21,52
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Skummetmælk	50 g	1,75	2,4	0,05	17,05
Tidsrum: 14:00 - 15:59		31,21 (51.5%)	23,91 (38.2%)	2,32 (7.5%)	241,36
Måltid (16:00 - 17:59)
Kakaodrik u, sukker	200 g	6	11,2	0,4	72,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		6 (33.3%)	11,2 (61.1%)	0,4 (0%)	72,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Fisk (Müllerin Art)	125 g	17,5	8,13	6,75	163,27
Søde kartofler	200 g	3,2	40,2	1,2	184,4
Rødkål, rå	100 g	1,5	6,5	0,2	33,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		22,2 (23.1%)	54,83 (56.7%)	8,15 (18.9%)	381,47
Måltid (20:00 - 21:59)
Avocado	80 g	1,52	11,36	10,48	145,84
Körniger Frischkäse 0,4%	100 g	13,0	4,7	0,4	74,4
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	15 g	1,29	2,85	8,17	90,09
Tidsrum: 20:00 - 21:59		15,81 (19.4%)	18,91 (23.2%)	19,05 (55.2%)	310,33
Daglig total		116,69	236,73	54,17	1901,21
Energi fordeling		24.4%	49.7%	25.6%