| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Udos choice | 10 g | 0 | 0 | 9,7 | 87,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 55,2 (29.6%) | 89,2 (48%) | 18,3 (21.8%) | 742,3 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 40 g | 2,4 | 14,4 | 1,6 | 81,6 |
| Hasselnød | 15 g | 2,24 | 3,63 | 8,17 | 97,01 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17,84 (19.6%) | 19,23 (21.9%) | 22,17 (57.1%) | 347,81 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 80 g | 4,8 | 28,8 | 3,2 | 163,2 |
| Peanutbutter, Green choice | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 13,5 (14.7%) | 32,7 (36.2%) | 18,8 (45.8%) | 354 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Hasselnød | 15 g | 2,24 | 3,63 | 8,17 | 97,01 |
| Rugbrød, Elmelund, Solsikke | 160 g | 11,2 | 51,2 | 11,2 | 350,4 |
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Hytteost 5% | 100 g | 12,0 | 2,5 | 5,0 | 103 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 43,08 (27.4%) | 57,33 (36.4%) | 25,07 (35.9%) | 627,27 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 15,2 (19.7%) | 32,2 (42%) | 12,9 (35.4%) | 305,7 |
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 80 g | 4,8 | 28,8 | 3,2 | 163,2 |
| Hasselnød | 15 g | 2,24 | 3,63 | 8,17 | 97,01 |
| Brie 45 , MD Foods | 50 g | 10,6 | 0,2 | 10,85 | 140,85 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 24,64 (20.5%) | 42,23 (35.8%) | 22,42 (42.2%) | 469,26 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Linser, brune tørrede | 50 g | 12,55 | 30 | 1 | 179,2 |
| Peanutbutter, Green choice | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Brune Ris, Rå | 50 g | 4,5 | 38,3 | 1,45 | 184,25 |
| Tomater, flåede konserves | 200 g | 2 | 11 | 0 | 52 |
| Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic | 200 g | 44 | 4 | 4 | 228 |
| Porre | 35 g | 0,66 | 2,7 | 0,14 | 14,7 |
| Peberfrugt, rød | 35 g | 0,32 | 1,61 | 0,11 | 8,71 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 72,73 (33.6%) | 91,51 (42.5%) | 22,3 (23.1%) | 857,66 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 56 (48.2%) | 52,77 (44.7%) | 3,33 (5.8%) | 465,05 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Fromage Frais, Karolines Køkken | 200 g | 16,4 | 6,2 | 0,6 | 95,8 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 19,48 (42.7%) | 10,61 (22.5%) | 6,47 (30.3%) | 178,59 |
| Daglig total | 317,67 | 427,78 | 151,76 | 4347,64 |
| Energi fordeling | 29.2% | 39.3% | 31.3% | |
|