| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| musli | 100 g | 12 | 60 | 6 | 342 | |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 26 (19.5%) | 79,6 (59.2%) | 12,4 (20.2%) | 534 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Kyllingebryst | 200 g | 22,0 | 7,0 | 2,0 | 134 | |
| Brune Ris, Rå | 200 g | 18 | 153,2 | 5,8 | 737 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 40 (18.4%) | 160,2 (73.5%) | 7,8 (7.2%) | 871 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 2,5 (3.6%) | 51 (91.5%) | 1 (4%) | 223 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kyllingebryst | 200 g | 22,0 | 7,0 | 2,0 | 134 | |
| Grøntsagsblanding | 200 g | 4,0 | 12,0 | 2,0 | 82 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 26 (48.1%) | 19 (35.2%) | 4 (16.7%) | 216 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Bodylab Whey 100 | 45 g | 36 | 2,31 | 2,19 | 172,95 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 46,5 (58.2%) | 17,01 (21.5%) | 6,99 (17.1%) | 316,95 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 300 g | 63 | 18 | 30 | 594 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 200 g | 26 | 130 | 4 | 660 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 89 (28.4%) | 148 (47.2%) | 34 (24.4%) | 1254 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Bodylab Whey 100 | 45 g | 36 | 2,31 | 2,19 | 172,95 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 46,5 (58.2%) | 17,01 (21.5%) | 6,99 (17.1%) | 316,95 | ||
| Daglig total | 276,5 | 491,82 | 73,18 | 3731,9 | ||
| Energi fordeling | 29.6% | 52.6% | 17.6% | |||
|
| ||||||