| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Æble 1stk, | 2 stk. | 1 | 40 | 1 | 173 |
| Arla, Cheasy skyr | 350 g | 38,5 | 16,45 | 0,7 | 226,1 |
| Havregryn, finvalsede | 60 g | 8,4 | 34,2 | 4,2 | 208,2 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Æble 1stk, | 3 stk. | 1,5 | 60 | 1,5 | 259,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 73,4 (29.9%) | 152,15 (62.4%) | 8,15 (7.4%) | 975,55 |
|
Middagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Tex-Mex Fajita Spice Mix | 60 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Icebergsalat | 200 g | 2 | 6,4 | 0,2 | 35,4 |
| Tortilla Wraps Fuldkorn, Coop | 65 g | 5,2 | 23,4 | 3,9 | 149,5 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 300 g | 63 | 0 | 30 | 522 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 70,2 (39.7%) | 29,8 (16.4%) | 34,1 (43.3%) | 706,9 |
|
Pre workout (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 4 (5.9%) | 62 (90.8%) | 1 (3.3%) | 273 |
|
Post workout (18:00 - 19:59)
|
| Jersey minimælk, Thise | 500 g | 20 | 25 | 2,5 | 202,5 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 50 g | 40 | 2,5 | 1,25 | 181,25 |
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 71,2 (43%) | 73,1 (44.2%) | 9,35 (12.3%) | 661,35 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Fudkorns boller, Levevbrød, Schulstad | 1 stk. | 8,0 | 39,0 | 2,0 | 206 |
| Tomat 1stk, | 0,5 stk. | 0,35 | 2,85 | 0,15 | 14,15 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 5 g | 0,05 | 1,2 | 0,01 | 5,09 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Løg 1stk, | 0,5 stk. | 0,5 | 3 | 0,1 | 14,9 |
| Bacon, alm stege | 20 g | 2,6 | 0 | 8,4 | 86 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 400 g | 84 | 0 | 40 | 696 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 102,6 (36.6%) | 48,25 (17.2%) | 56,91 (45.2%) | 1115,59 |
| Daglig total | 321,4 | 365,3 | 109,51 | 3732,39 |
| Energi fordeling | 34.4% | 39.1% | 26.3% | |
|