Kostplan fra d. 16-07-2015

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Hvedemel	15 g	1,49	11,4	0,22	53,54
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Banan 1 stk,	3 stk.	6	93	1,5	409,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		44,69 (23.8%)	107,1 (57.8%)	14,87 (17%)	740,99
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Pasta, fuldkorn (Firenze)	80 g	10,4	52	1,6	264
Kylling filet	400 g	92	0	12	476
Tidsrum: 12:00 - 13:59		104,7 (50.9%)	67,5 (32.8%)	14,4 (15.4%)	818,4
Pre workout (14:00 - 15:59)
Mandler, Value	25 g	5,25	5	12,75	155,75
Banan 1 stk,	1 stk.	2	31	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		7,25 (9.6%)	36 (49.3%)	13,25 (40.1%)	292,25
Post Workout (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Havregryn, finvalsede	65 g	9,1	37,05	4,55	225,55
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33,1 (39.5%)	38,55 (45.5%)	5,3 (13.5%)	334,3
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Salt	0,25 g	0	0	0	0
Svinekød, hakket 8-12%	250 g	47,5	0	25	415
Løg 1stk,	1 stk.	1,0	6,0	0,2	29,8
Hel æg 1 stk,	0,5 stk.	3,3	0,3	3,1	42,3
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		60,8 (28.1%)	82,9 (38.4%)	31,2 (32.6%)	855,6
Mellemmåltid (22:00 - 23:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Tidsrum: 22:00 - 23:59		73,2 (43.1%)	33,3 (19.5%)	28,1 (37.2%)	678,9
Daglig total		323,74	365,35	107,12	3720,44
Energi fordeling		34.7%	39.2%	25.9%