| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Rugbrød, Minimum | 63 g | 3,47 | 22,68 | 0,95 | 113,15 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 15 g | 3,15 | 0,15 | 0,38 | 16,62 |
| Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium | 10 g | 0,86 | 1,9 | 5,45 | 60,09 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 7,48 (14.8%) | 24,73 (50.8%) | 6,78 (28.6%) | 189,86 |
|
Formiddags mad (10:00 - 11:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Blandede bær, frosne | 115 g | 1,38 | 8,51 | 0,46 | 43,7 |
| Tropisk frugtblanding, frosne | 100 g | 0,4 | 9,2 | 0,2 | 40,2 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 15 g | 4,35 | 1,95 | 7,8 | 95,4 |
| Wellness Flakes m, tørret frugt | 30 g | 2,31 | 22,2 | 1,53 | 111,81 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 36,44 (34.2%) | 44,26 (41.8%) | 10,99 (21.4%) | 421,71 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Spinat, hakket, frosset | 20 g | 0,42 | 0,58 | 0,1 | 4,9 |
| Tomat | 60 g | 0,42 | 3,42 | 0,18 | 16,98 |
| Salat | 20 g | 0,26 | 0,8 | 0,08 | 4,96 |
| Muffin: broccoli/gulerod/oliven | 90 g | 4,52 | 10,53 | 2,5 | 82,7 |
| Æg, hele | 90 g | 10,89 | 1,08 | 10,08 | 138,6 |
| Cashewnødder | 10 g | 1,62 | 2,85 | 4,82 | 61,26 |
| Æble | 70 g | 0,21 | 9,38 | 0,21 | 40,25 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 18,34 (20.6%) | 28,64 (32.1%) | 17,97 (43.8%) | 349,65 |
|
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 25 g | 3,5 | 14,25 | 1,75 | 86,75 |
| Quark Creme 0,2% | 100 g | 8,3 | 3,8 | 0,2 | 50,2 |
| Sirup | 7 g | 0,02 | 5,36 | 0 | 21,52 |
| Bodylab Whey 95 | 25 g | 22,5 | 0 | 0,25 | 92,25 |
| Æble | 70 g | 0,21 | 9,38 | 0,21 | 40,25 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 34,53 (46.9%) | 32,79 (44.1%) | 2,41 (6.2%) | 290,97 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Søde kartofler | 200 g | 3,2 | 40,2 | 1,2 | 184,4 |
| Michas chili con carne :) | 250 g | 17,25 | 9,75 | 4 | 144 |
| Rødkål, rå | 100 g | 1,5 | 6,5 | 0,2 | 33,8 |
| Øl hvidtøl mørk | 333 g | 1 | 28,64 | 0 | 118,56 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 22,95 (18.3%) | 85,09 (70.8%) | 5,4 (9.4%) | 480,76 |
|
Sengetid (20:00 - 21:59)
|
| Muffin: broccoli/gulerod/oliven | 90 g | 4,52 | 10,53 | 2,5 | 82,7 |
| Körniger Frischkäse 0,4% | 150 g | 19,5 | 7,05 | 0,6 | 111,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 24,02 (49.5%) | 17,58 (35.1%) | 3,1 (13.9%) | 194,3 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Øko riskiks | 5 g | 0,43 | 4,26 | 0,08 | 19,48 |
| Light Salami | 12 g | 3,06 | 0,12 | 0,72 | 19,2 |
| Honning | 4 g | 0,01 | 3,26 | 0 | 13,08 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 3,5 (23.5%) | 7,64 (54.9%) | 0,8 (0%) | 51,76 |
| Daglig total | 147,26 | 240,73 | 47,45 | 1979,01 |
| Energi fordeling | 29.7% | 48.5% | 21.4% | |
|