Kostplan fra d. 13-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 4:00 - 5:59		53,4 (32.9%)	86,74 (53.4%)	9,38 (12.6%)	644,98
Måltid (8:00 - 9:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Smør	10 g	0,05	0,06	8,12	73,52
Ørredfilet, Røget	65 g	13,2	0,07	4,16	90,52
Tidsrum: 8:00 - 9:59		19,25 (25.6%)	25,13 (33.7%)	13,28 (39.4%)	297,04
Måltid (12:00 - 13:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Remoulade, Grov, Urtekram	10 g	0,1	2,1	3,2	37,6
Peanuts, saltede	20 g	5,8	3,2	10	126
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		25 (22.4%)	50,9 (44.8%)	15,9 (30.3%)	446,7
Måltid (14:00 - 15:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Remoulade, Grov, Urtekram	10 g	0,1	2,1	3,2	37,6
Quinoagaletter, Urtekram	10 g	0,7	8,1	0,4	38,8
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		25,2 (25%)	38,4 (38%)	16,2 (36%)	400,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Power Protein Bar, Mint/chokolade	1 stk.	32,6	20,7	6,5	271,7
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		43,1 (46%)	35,1 (37.4%)	6,8 (14.4%)	374
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 5%	240 g	52,8	0	12	319,2
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Tomatsupper, Karolines Køkken, Arla	500 g	7,5	27,5	15	275
Tidsrum: 20:00 - 21:59		64,8 (32.9%)	65,8 (33.4%)	28,45 (32.4%)	778,45
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Peanuts, saltede	25 g	7,25	4	12,5	157,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		35,25 (48.6%)	6,4 (8.3%)	13,5 (40.6%)	288,1
Daglig total		266	308,47	103,51	3229,47
Energi fordeling		33%	38.2%	28.7%