Kostplan fra d. 14-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Rugbrød, Minimum	63 g	3,47	22,68	0,95	113,15
kyllingebryst, minimum, kogt	15 g	3,15	0,15	0,38	16,62
Fitness-Käse	1 stk.	6,6	0	1,0	35,4
Tidsrum: 4:00 - 5:59		13,22 (31.5%)	22,83 (53.3%)	2,33 (10.9%)	165,17
Formiddag (8:00 - 9:59)
Quark Creme 0,2%	100 g	8,3	3,8	0,2	50,2
Sirup	7 g	0,02	5,36	0	21,52
Mandelmüsli	30 g	3,27	17,82	2,19	104,07
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Tidsrum: 8:00 - 9:59		35,59 (48.8%)	29,04 (40.4%)	3,25 (9.4%)	287,77
Måltid (10:00 - 11:59)
Abrikos, tørret	25 g	0,73	16,63	0,43	73,31
Tidsrum: 10:00 - 11:59		0,73 (0%)	16,63 (87.7%)	0,43 (0%)	73,31
Frokost (12:00 - 13:59)
Muffin: broccoli/gulerod/oliven	95 g	4,77	11,11	2,63	87,19
Cashewnødder	12 g	1,94	3,42	5,78	73,46
Champignoncremesuppe	500 g	4	17,5	4,5	126,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		10,71 (13.9%)	32,03 (44.6%)	12,91 (37.6%)	287,15
Før træning (14:00 - 15:59)
Tropisk frugtblanding, frosne	110 g	0,44	10,12	0,22	44,22
Blandede bær, frosne	100 g	1,2	7,4	0,4	38
Bodylab Whey 95	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Wellness Flakes m, tørret frugt	30 g	2,31	22,2	1,53	111,81
Øko riskiks	5 g	0,43	4,26	0,08	19,48
Light Salami	12 g	3,06	0,12	0,72	19,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		38,79 (34.7%)	46,05 (42%)	11,05 (22.6%)	438,81
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Michas kylling i karry :)	180 g	27,23	7,9	3,37	170,85
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Brune ris	50 g	4,5	38,0	1,5	183,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		39,68 (36.3%)	55,05 (51.2%)	5,77 (10.5%)	430,85
Sengetid (20:00 - 21:59)
Blombergs luksus glögg	250 g	2,5	27,5	2,5	142,5
Yoghurt, Cheasy, Skovbær	175 g	7	9,63	1,58	80,74
Tidsrum: 20:00 - 21:59		9,5 (16.1%)	37,13 (66.4%)	4,08 (16.1%)	223,24
Daglig total		148,22	238,76	39,82	1906,3
Energi fordeling		31.1%	49.9%	18.4%