Kostplan fra d. 15-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		38,92 (36.4%)	55,02 (52.6%)	4,7 (8.6%)	418,06
Måltid (10:00 - 11:59)
Æggehvide 1 stk,	5 stk.	16,5	1,5	0	72
Havregryn	30 g	3,96	20,46	1,95	115,23
Cacao, skummetmælk, Kløver	210 g	7,35	21	0,63	119,07
Rugbrød, Elmelund, Solsikke	50 g	3,5	16	3,5	109,5
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	25 g	4,75	0,25	0,25	22,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		36,06 (32.9%)	59,21 (53.9%)	6,33 (12.3%)	438,05
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun I vand	80 g	20,16	0	0,8	87,84
Rugbrød, Elmelund, Solsikke	100 g	7	32	7	219
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Tidsrum: 12:00 - 13:59		30,61 (19.4%)	90,1 (58.1%)	15,35 (21.8%)	620,99
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Weight Gainer	150 g	49,5	87	4,8	589,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Jordbær, Frosne	6 stk.	0	0,39	0	1,56
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		58,5 (29.2%)	127,99 (63.9%)	5,5 (5.7%)	795,46
Måltid (16:00 - 17:59)
Æggehvide 1 stk,	5 stk.	16,5	1,5	0	72
Havregryn	30 g	3,96	20,46	1,95	115,23
Cacao, skummetmælk, Kløver	210 g	7,35	21	0,63	119,07
Tidsrum: 16:00 - 17:59		27,81 (35.3%)	42,96 (54.9%)	2,58 (5.9%)	306,3
Måltid (18:00 - 19:59)
Porre	25 g	0,48	1,93	0,1	10,54
Peberfrugt, grøn	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
løg	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Brune Ris, Rå	100 g	9	76,6	2,9	368,5
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		44,88 (30.2%)	83,13 (57%)	7,8 (10.8%)	582,24
Måltid (22:00 - 23:59)
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Proteinpulver 80%	45 g	36	6,75	0,9	179,1
Tidsrum: 22:00 - 23:59		48,25 (32.5%)	52,45 (35.2%)	20,95 (30.5%)	591,35
Daglig total		285,03	510,86	63,21	3752,45
Energi fordeling		30.4%	54.4%	15.1%