Kostplan fra d. 17-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Kakaodrik, Isis	20 g	4,2	6	0,7	47,1
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 4:00 - 5:59		57,6 (32.9%)	92,74 (53.2%)	10,08 (13%)	692,08
Måltid (8:00 - 9:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Aioli, Økologisk, Svansø	10 g	0,13	0,32	6,6	61,2
Skæreost, Cheasy 13%	20 g	5,8	0,1	2,6	47
Tidsrum: 8:00 - 9:59		24,53 (31.6%)	26,02 (34.2%)	11,4 (32.6%)	304,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Remoulade, Grov, Urtekram	10 g	0,1	2,1	3,2	37,6
Cashewnødder	20 g	3,24	5,7	9,64	122,52
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Skæreost, Cheasy 13%	60 g	17,4	0,3	7,8	141
Tidsrum: 12:00 - 13:59		27,24 (20.6%)	54,1 (41.2%)	22,14 (37.8%)	524,62
Måltid (14:00 - 15:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Aioli, Økologisk, Svansø	10 g	0,13	0,32	6,6	61,2
Skæreost, Cheasy 13%	20 g	5,8	0,1	2,6	47
Quinoagaletter, Urtekram	10 g	0,7	8,1	0,4	38,8
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		31,03 (26.4%)	36,72 (30.6%)	22,2 (42.1%)	470,8
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 16:00 - 17:59		6 (26.4%)	16,92 (70.3%)	0 (0%)	91,68
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51 (48%)	51 (48%)	1,92 (2.1%)	425,28
Daglig total		197,4	277,5	67,74	2509,26
Energi fordeling		31.4%	44.2%	24%