| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Æggehvide 1 stk, | 2 stk. | 6,6 | 0,6 | 0 | 28,8 |
| Banan | 60 g | 0,78 | 12,6 | 0,18 | 55,14 |
| Havregryn | 75 g | 9,9 | 51,15 | 4,88 | 288,12 |
| Fiskeolie | 1,5 g | 0 | 0 | 1,5 | 13,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 28,33 (19.9%) | 74,15 (52.6%) | 17,11 (27.2%) | 563,91 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad | 1 stk. | 5,0 | 21,0 | 1,0 | 113 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 18,9 (22.3%) | 31 (38.4%) | 13,8 (36.2%) | 323,8 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling inderfilet, Kokkerier | 100 g | 24,0 | 1,0 | 1,0 | 109 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 30 g | 3,3 | 0,75 | 0,45 | 20,25 |
| Pesto grøn, Svansø | 20 g | 0,94 | 2,54 | 9,22 | 96,9 |
| Broccoliblanding | 300 g | 6 | 10,5 | 0 | 66 |
| Brune Ris, Rå | 45 g | 4,05 | 34,47 | 1,31 | 165,87 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 38,29 (33.2%) | 49,26 (42.8%) | 11,98 (21.6%) | 458,02 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 150 g | 31,5 | 0 | 9,75 | 213,75 |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 37,4 (34.7%) | 24,3 (22.5%) | 20,05 (42.2%) | 427,25 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 200 g | 22 | 9,4 | 0,4 | 129,2 |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 26,2 (41.1%) | 13,4 (20.6%) | 10,6 (35.6%) | 253,8 |
| Daglig total | 149,12 | 192,11 | 73,54 | 2026,78 |
| Energi fordeling | 29.4% | 37.9% | 32.4% | |
|