Kostplan fra d. 31-08-2015

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	100 g	13,0	61,0	7,0	359
Letmælk	400 g	14	19,6	6,4	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Omega 369	3 stk.	0	0	3	27
multivitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		34 (18.5%)	111,6 (60.5%)	16,9 (19.6%)	734,5
Måltid (8:00 - 9:59)
wokblanding	100 g	1,5	3,5	1,0	29
Kylling filet	150 g	31,5	0	1,5	139,5
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Ris, Jasmin, rå	80 g	5,6	61,6	0,8	276
Tidsrum: 8:00 - 9:59		38,6 (31.1%)	65,1 (53.2%)	8,3 (14.7%)	489,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Ris, Jasmin, rå	80 g	5,6	61,6	0,8	276
Tidsrum: 12:00 - 13:59		40,1 (25%)	68,6 (42.5%)	22,8 (30.9%)	640
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	60 g	0	57,43	0	229,72
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab BCAA	20 g	20	0	0	80
Letmælk	400 g	14	19,6	6,4	192
Tidsrum: 16:00 - 17:59		67 (40.9%)	78,83 (47.6%)	8,1 (11%)	656,22
Måltid (18:00 - 19:59)
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Ris, Jasmin, rå	80 g	5,6	61,6	0,8	276
Tidsrum: 18:00 - 19:59		8,6 (8.4%)	68,6 (71.8%)	7,8 (16.6%)	379
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Mandler, Value	40 g	8,4	8	20,4	249,2
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Tidsrum: 22:00 - 23:59		53,9 (34.2%)	34,9 (22%)	29,4 (42.2%)	619,8
Daglig total		242,2	427,63	93,3	3519,02
Energi fordeling		27.5%	48.5%	23.8%