| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 90 g | 11,7 | 50,4 | 6,3 | 305,1 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 22,8 (18.2%) | 65,88 (53.8%) | 14,32 (26.1%) | 483,6 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Skæreost 20% | 50 g | 15 | 0,5 | 5,5 | 111,5 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 50 g | 10 | 0,5 | 1,5 | 55,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 30,5 (34.7%) | 37 (42.8%) | 8,5 (20.8%) | 346,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 130 g | 42,9 | 75,4 | 4,16 | 510,64 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 42,9 (32.9%) | 75,4 (58.8%) | 4,16 (7.1%) | 510,64 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Skæreost 20% | 50 g | 15 | 0,5 | 5,5 | 111,5 |
| Skinke, Den Grønne Slagter | 50 g | 10 | 0,5 | 1 | 51 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 30,5 (35.1%) | 37 (43.3%) | 8 (21.1%) | 342 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Kylling filet | 110 g | 25,3 | 0 | 3,3 | 130,9 |
| Ris, parboiled | 135 g | 10,8 | 110,7 | 1,35 | 498,15 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 36,1 (22.9%) | 110,7 (70%) | 4,65 (5.7%) | 629,05 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Mini baguettes, grove, Coop | 75 g | 6,75 | 37,5 | 2,63 | 200,67 |
| Skinke, Den Grønne Slagter | 50 g | 10 | 0,5 | 1 | 51 |
| Miracle Whip | 25 g | 0,08 | 3 | 5,63 | 62,99 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 18,83 (16%) | 72 (63.9%) | 9,76 (18%) | 451,16 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 125 g | 26,25 | 0 | 8,13 | 178,17 |
| Ris, parboiled | 110 g | 8,8 | 90,2 | 1,1 | 405,9 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 40,35 (25.2%) | 96,3 (60.5%) | 9,83 (12.8%) | 635,07 |
| Daglig total | 221,98 | 494,28 | 59,22 | 3398,02 |
| Energi fordeling | 26% | 58.2% | 15.6% | |
|