| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Efter træning (8:00 - 9:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 50 g | 1,75 | 2,4 | 0,25 | 18,85 |
| Havregryn, finvalsede | 75 g | 10,5 | 42,75 | 5,25 | 260,25 |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 16,45 (15.9%) | 49,15 (48.6%) | 15,7 (33.5%) | 403,7 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 250 g | 8,75 | 12 | 1,25 | 94,25 |
| Danutrition Whey Protein | 50 g | 40,17 | 2,33 | 3 | 197 |
| Cheasy skyr, vanilje | 100 g | 9,7 | 4,2 | 0,2 | 57,4 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 58,62 (66.7%) | 18,53 (20.7%) | 4,45 (10.3%) | 348,65 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| kyllingefilet, Defco | 150 g | 39 | 6 | 1,5 | 193,5 |
| Ris, Jasmin, rå | 50 g | 3,5 | 38,5 | 0,5 | 172,5 |
| Rugbrød, Kondikarl, Schulstad | 50 g | 3 | 17 | 2 | 98 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 45,5 (38.8%) | 61,5 (52.6%) | 4 (7.8%) | 464 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 250 g | 8,75 | 12 | 1,25 | 94,25 |
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 48,75 (67.1%) | 14,57 (19.6%) | 3,68 (9.4%) | 286,4 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 31,5 | 0 | 1,5 | 139,5 |
| Rugbrød, Kondikarl, Schulstad | 45 g | 2,7 | 15,3 | 1,8 | 88,2 |
| Ris, Jasmin, rå | 50 g | 3,5 | 38,5 | 0,5 | 172,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 37,7 (37%) | 53,8 (53%) | 3,8 (6.8%) | 400,2 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Cheasy skyr, vanilje | 100 g | 9,7 | 4,2 | 0,2 | 57,4 |
| Mandler, Value | 50 g | 10,5 | 10 | 25,5 | 311,5 |
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Minimælk, Kløverblomst | 250 g | 8,75 | 12 | 1,25 | 94,25 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 60,95 (39%) | 28,26 (18.2%) | 28,89 (40.9%) | 616,85 |
| Daglig total | 267,97 | 225,81 | 60,52 | 2519,8 |
| Energi fordeling | 42.4% | 35.7% | 21.4% | |
|