Kostplan fra d. 28-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Skæreost 20%	50 g	15	0,5	5,5	111,5
Skinke, Den Grønne Slagter	50 g	10	0,5	1	51
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,5 (35.1%)	37 (43.3%)	8 (21.1%)	342
Måltid (10:00 - 11:59)
Kohberg Grovgodt, 1 stk	1 stk.	4,5	24	1,5	127,5
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	62,5 g	11,88	0,63	0,63	55,71
Miracle Whip	20 g	0,06	2,4	4,5	50,34
Tidsrum: 10:00 - 11:59		16,44 (27.5%)	27,03 (46.4%)	6,63 (23.2%)	233,55
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	165 g	37,95	0	4,95	196,35
Ris, parboiled	180 g	14,4	147,6	1,8	664,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		52,35 (24.2%)	147,6 (68.4%)	6,75 (6.3%)	860,55
Måltid (14:00 - 15:59)
Kohberg Grovgodt, 1 stk	1 stk.	4,5	24	1,5	127,5
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	62,5 g	11,88	0,63	0,63	55,71
Miracle Whip	20 g	0,06	2,4	4,5	50,34
Tidsrum: 14:00 - 15:59		16,44 (27.5%)	27,03 (46.4%)	6,63 (23.2%)	233,55
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Weight Gainer	130 g	42,9	75,4	4,16	510,64
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47 (30.3%)	81,28 (52.3%)	11,98 (16%)	620,94
Måltid (20:00 - 21:59)
Ris, parboiled	135 g	10,8	110,7	1,35	498,15
Kylling filet	180 g	41,4	0	5,4	214,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		52,2 (29.2%)	110,7 (61.8%)	6,75 (7.6%)	712,35
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Skæreost 20%	50 g	15	0,5	5,5	111,5
Skinke, Den Grønne Slagter	50 g	10	0,5	1	51
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		41 (36.9%)	51,4 (45.9%)	8,3 (16.2%)	444,3
Daglig total		257,93	513,04	55,54	3583,74
Energi fordeling		28.7%	57.3%	13.8%