Kostplan fra d. 28-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	110 g	15,4	62,7	7,7	381,7
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Kakaodrik, Isis	15 g	3,15	4,5	0,53	35,37
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		60,05 (33.5%)	92,74 (51.4%)	11,69 (13.8%)	716,37
Måltid (12:00 - 13:59)
Oksekød, hakket 5%	240 g	52,8	0	12	319,2
Mixed Beans i mild chilisauce, Kvali	420 g	31,08	58,8	2,52	382,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		83,88 (47.4%)	58,8 (33.1%)	14,52 (18%)	701,4
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Power Protein Bar, Mint/chokolade	1 stk.	32,6	20,7	6,5	271,7
Quinoagaletter, Urtekram	10 g	0,7	8,1	0,4	38,8
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		39,1 (35.7%)	31,4 (28.4%)	17,3 (35%)	437,7
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Tidsrum: 16:00 - 17:59		0 (0%)	16,92 (95.5%)	0 (0%)	67,68
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51 (48%)	51 (48%)	1,92 (2.1%)	425,28
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, inderlår	250 g	55,75	0	6,25	279,25
Kærgården, Økologisk	20 g	0,1	0,12	15	135,88
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	1 stk.	6,0	25,0	1,0	133
Tidsrum: 20:00 - 21:59		61,85 (44.5%)	25,12 (18.2%)	22,25 (36.1%)	548,13
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Cashewnødder	40 g	6,48	11,4	19,28	245,04
Tidsrum: 22:00 - 23:59		30,48 (33.6%)	13,46 (14.6%)	20,14 (50.4%)	357,02
Daglig total		326,36	289,44	87,82	3253,58
Energi fordeling		40.1%	35.5%	24.1%