Kostplan fra d. 29-12-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Æggehvide	100 g	10,0	1,2	0,0	44,8
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Ketchup, tomat, Heinz	10 g	0,09	2,39	0,01	10,01
Bodylab Omega 3	4 stk.	0	0	4	36
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		32,09 (50.8%)	17,99 (27%)	5,81 (17.9%)	252,61
1. mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Tun I vand	125 g	31,5	0	1,25	137,25
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		49,85 (37.6%)	30,88 (23%)	22,07 (38%)	521,55
frokost (12:00 - 13:59)
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Ketchup, tomat, Heinz	10 g	0,09	2,39	0,01	10,01
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		52,49 (45.6%)	30,69 (26.3%)	13,71 (25.7%)	456,11
2. mellemåltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Bodylab Amplifier	13 g	0	11	0	44
Proteinpandekage (Bodylab)	100 g	13,0	15,0	1,4	124,6
Bodylab Carbs	60 g	0	57,6	0	230,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		47,9 (30.5%)	86,96 (55.8%)	8,54 (11.7%)	616,3
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Ketchup, tomat, Heinz	10 g	0,09	2,39	0,01	10,01
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,99 (55.3%)	10,69 (10.8%)	13,21 (31.7%)	369,61
3. mellemmåltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Bodylab Omega 3	4 stk.	0	0	4	36
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28 (67.5%)	2,4 (4.8%)	5 (27.1%)	166,6
Daglig total		262,32	179,61	68,34	2382,78
Energi fordeling		44%	30.1%	25.7%