| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 | |
| Proteinshake all in | 250 g | 20,0 | 25,0 | 0,8 | 187,2 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 41,25 (22.1%) | 126,2 (68%) | 7,98 (8.5%) | 741,62 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Skyr | 150 g | 16,5 | 5,25 | 0,3 | 89,7 | |
| Fiberkost | 30 g | 3,0 | 12,6 | 1,2 | 73,2 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 21,5 (28.1%) | 48,85 (64.2%) | 2 (6%) | 299,4 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 | |
| Kylling færdigstegt netto | 100 g | 23 | 0,5 | 2,9 | 120,1 | |
| Pesto, grøn, REMA1000 | 40 g | 1,8 | 1,8 | 16,4 | 162 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 28,1 (25.3%) | 37,3 (33.4%) | 20,2 (40.6%) | 443,4 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin | 35 g | 25,9 | 2,28 | 2,1 | 131,62 | |
| Mandler, REMA 1000 | 20 g | 4,4 | 1,1 | 10,8 | 119,2 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30,3 (48%) | 3,38 (4.8%) | 12,9 (43.2%) | 250,82 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Rodfrugter | 325 g | 4,55 | 25,35 | 1,3 | 131,3 | |
| Oksekød, hakket 6-10% | 200 g | 42 | 0 | 16 | 312 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 46,55 (41.5%) | 25,35 (22.6%) | 17,3 (34.5%) | 443,3 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Skyr | 150 g | 16,5 | 5,25 | 0,3 | 89,7 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 16,5 (71.9%) | 5,25 (22.5%) | 0,3 (0%) | 89,7 | ||
| Daglig total | 184,2 | 246,33 | 60,68 | 2268,24 | ||
| Energi fordeling | 32.5% | 43.4% | 23.8% | |||
|
| ||||||